家人们，

咱们这边直接来一个大破防！

本身14日是情人节，

奥运选手比赛时撒狗粮就算了，

小编撸铁时居然还看到了这一幕：

大家都没看错，

这两位是来自加拿大的冰舞选手，

这位女选手的肌肉线条、

身材是不是有点过于离谱了？

真正的金刚芭比是不用说的，

在摊开双手的那一瞬间，

她就已经是了！

看到这样女运动员这样的身材，

瞬间就失去了撸铁的兴致。

难怪男网友也开始热议：

“太干了吧！”

“这是刚参加完奥赛，来打职业赛了？”

有人惊叹自然有人破防，

面对这样健康强大的女性身材，

“爹味男”总会如往常一样出现。

“还是肉肉的女生好看。”

“这…都男性化了！”

“好吓人，胸都平了…”

光是这些评论，

哪怕我是男人看了都会觉得无语的程度。

运动员自然要更健硕有力一点好，

人家练肌肉可不是为了迎合你的审美，

望周知！

特别很多长期进行力量训练的女性，

但凡上肢过于强壮，

就十分容易遭受一些人的言语攻击。

有空担心别人的胸平或者柴，

不如担心自己的胸塌或者垂！

往往那些敲着键盘不嫌腰疼的“爹味男”，

现实中身材更不如意。

可能都一边顶着呼之欲出的胸脯，

摇摇下坠的肚腩，

一边吐槽人家运动员的身材不好…

有这闲心思，

不如好好学习一下如何练好自己的胸部！

对于健身人士来说，一个饱满浑圆的大胸肌肯定是基本标配，如何增大胸肌这个不想再说，今天主要聊一下练胸时的细节：

「强化胸部中缝和下沿」！

胸中缝

这是女人的事业线，同样也是男人的事业线！

一条深且漂亮的中缝能让胸肌的形状上一个台阶，中缝是胸大肌的止点，在胸部锻炼中很容易被忽略，也是比较难锻炼到的一部分肌肉。

如何有效锻炼胸中缝？

确实存在锻炼胸中缝的动作存在，比如哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸…个人认为对中缝最有效的动作就是绳索夹胸。

可以通过不同的角度来刺激上中下不同的部位，加强胸部的薄弱点。

其次，在进行正常的卧推训练时，可以采取窄距卧推的姿势。

选择合适的重量，掌握好标准动作，窄距卧推能够刺激到肱三头肌以及胸部中缝，是非常好的大重量动作。

胸部下沿

10个肌肉男，9个下胸肌薄弱。

胸部下沿绝对是胸部挺拔的标志，如果这里过于薄弱，那胸部弧度将一去不复返，练胸也算是练了个寂寞。

如何有效刺激胸部下沿？

首先，薄弱部位永远先锻炼！

比如下胸薄弱，那么在练胸日时，首先进行的动作就是针对刺激胸部下沿的，用最充足的体能和力量去刺激最薄弱的部位！

推荐锻炼下胸的动作：

下斜卧推

双杠臂屈伸

高位绳索夹胸

高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟的刺激目标都是下胸，这些单关节动作可以有效避免肱三头的参与，重复次数要比推举动作多，建议放在胸部锻炼的最后进行。

下斜飞鸟

锻炼每个部位都具有细节，并不仅仅是“推“和“拉”！

还有哪些神秘的部位想要加强？

咱们评论见~

—END—

“肌肉君”

一个能开车又能正经的

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