所有男生的毕生梦想就是能够成为一名肌肉猛男，但是想要练出一身健硕的肌肉可并没有那么容易，需要你付出很多的努力才可以做到，但今天要介绍的这位男生成功的练出了肌肉，蜕变为一位肌肉男，却遭到了很多网友的嘲笑，这究竟是为什么呢？这名男生是一名大学生，当所有同学都忙着学习和恋爱的时候，他每天都会往返于健身房的训练中。

　　他对健身已经达到了痴迷的状态，凭借着不懈的努力和坚持，他终于拥有了梦想中的肌肉身材。但当他在网上晒出自己的肌肉照时，却遭到了很多网友的嘲笑，网友们看着她晒出的照片都表示忍俊不禁，有的网友表示：原来颜值与身材并没有什么关系呀，还有的网友则表示：这也太不协调了吧。

　　肌肉身材搭配着这样一张脸蛋，感觉好奇怪呀。虽然说嘲笑别人并不好，但是这位肌肉男给人的感觉并不是威猛有力，而是让人感觉非常难受，甚至有很多网友还纷纷劝他，赶紧放弃健身吧，与其这样还不如不练呢，但是这名男生表示：健身是自己喜欢的事情，不会为了任何人的言论而轻言放弃。看着照片中的肌肉男，你有什么看法呢？你是否也希望可以拥有肌肉呢？那就快跟着我一起来学习4个增肌动作吧！

　　动作一：硬拉，这个动作不仅可以锻炼背部的肌肉群体，同时它对于腿部以及臀大肌的肌肉也有着非常好的效果，只要每天坚持15-30组就可以了，对于新手来说一定要在教练的指导下进行，而且一定要挑选适合自己重量的杠铃来做这个动作。

　　动作二：卧推，这个动作对于胸大肌、三头肌以及三角肌的塑造都有着非常不错的效果，需要注意的是，这个动作一般三天做一次就可以了，但是一定要坚持练习，每天坚持做3-8组就可以了，每组坚持练习8-12个为最佳。

　　动作三：俯卧撑，这个动作主要是为了提高腹部、胸部以及腹背的肌肉力量，需要注意的是，一定要将动作做标准，一定要让你的臀部背部以及腿部保持在一条直线上，这个动作每天坚持60-120个即可，具体数量可以根据自身情况安排。

　　动作四：引体向上，这个动作主要是锻炼自己的背部以及手臂力量的，只要每天坚持练习20-30组就可以了，需要注意的是，一定要借助手臂力量来做这个动作，只有这样，才会让训练效果更好。